Ramazan Ayında Altın Kurallar
Ramazan ayı geliyor. Oruç tutarken vücudumuzun zorlanmaması ve sağlıklı beslenmeyi sürdürebilmek için bazı noktalara dikkat etmek çok önemli.
*SAHUR ATLANMAMALI.
Sahursuz oruç tutmak hem orucu zorlaştıracak hem de metabolizma yavaşlamasına neden olacaktır. Bu nedenle yumurta ve tuzsuz peynir gibi protein kaynakları ve tam tahıllı ekmekler gibi karbonhidrat kaynakları ile destekleyerek sahur yapmak çok önemli.
*SU TÜKETİMİNİ DENGELEMEK ÇOK ÖNEMLİ.
Gün boyu içilemeyen su miktarı, iftardan sahura kadar mutlaka vücuda alınmalıdır. Aksi takdirde yorgunluk, halsizlik, cilt kuruluğı gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
*İFTARDA YEMEKLER ARKA ARKAYA YENMEMELİ.
İftarı bir bardak su ve 1 kepçe çorba içtikten sonra 5-10dk ara vermek hazmı kolaylaştıracaktır. Yemek arkasına hemen tatlı veya meyve tüketmek de hazımsızlığa sebep olabilir. Bu nedenle meyve veya sütlü tatlıları iftardan 2 saat sonra tüketmek daha uygun olacaktır.
Herkesin sağlıklı bir Ramazan Ayı geçirmesi dileğiyle...
Dyt. Sıla Artural
Beslenme ve Diyetetik
