Ramazan ayının manevi yönlerinin yanı sıra fiziksel olarak da arınmak için beslenmemize özen göstermemiz önemlidir.
Ramazan Ayında Beslenme Nasıl Olmalı?
Ramazanda Su Tüketimi Nasıl Olmalı?
Ramazanda Sahurda Beslenme Nasıl Olmalı?
Ramazanda Aç Kalmamak İçin Nasıl Beslenmeli?
Ramazanda Tok Tutan Besinler Nelerdir?
Bol Su Tüketimi
Gün boyunca su içemediğimiz için iftar ve sahur arasında yeterli su alımını sağlamak, vücudun ihtiyaç duyduğu sıvıyı karşılamak açısından önemli rol oynar.
Sahur Yapma Dengesi
Sahurda dengeli ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini almanızı sağlar.
Orucu saha sağlıklı ve sürdürülebilir hale getirir. Sahurda tüketebileceğiniz besinler hem enerji verici hem de uzun süre tok tutacak özellikte olmalıdır.
Yüksek Tuzlu Besinlerden Kaçınma
Tuz vücutta su tutma eğilimini arttırabilir. Bu da gün boyunca susuzluk hissine yol açabilir.
Hızlı Yemek Yeme
İftar sırasında yavaş yemek yeme, sindirim sistemini korumak ve sağlıklı bir şekilde beslenmek için önemlidir. Yavaş yemek yediğinizde, hem vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri alırsınız hem de daha iyi bir sindirim süreci yaşarsınız.
Porsiyon Kontrolü, Aşırıya Kaçmaktan Kaçınma
Uzun süre aç kaldıktan sonra aşırı yemek yemek sindirim sistemini zorlayabilir. Mide, büyük miktarda yiyecek ile başa çıkmakta zorlanır ve bu da hazımsızlık ve şişkinliğe yol açar.
Ayrıca aşırı yemek yendikten sonra vücut, sindirim sürecine enerji sağlar ve kan şekerinde de dalgalanmalara sebep olur. Bu durum da kişide uyku hali ve yorgunluk hissi oluşturur.
İyi bir sindirimi sağlamak için iftarda dengeli ve ölçülü yemek yemek önemlidir.
Dyt. Ece Ünvar
Diyetisyen
*Bilgilendirme amaçlıdır. Uygun tanı ve tedavi için doktorunuza başvurun.
